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Routine Pectoraux prise de volume (hypertrophie sarcoplasmique)

L'hypertrophie sarcoplasmique est une des deux formes d'hypertrophie, l'autre étant la myofibrilaire. 

Celle-ci sert essentiellement à l'esthétisme, et se travaille en séries longues et légères, et voici un exemple de programme type

Développé couché 4 x 15 répétitions 

Développé incliné 4 x 15 répétitions

Ecarté couché haltère 4 x 15 répétions

Pull-over 4 x 15 répétitions

Faites en sorte d'aller pour chaque série à quasiment l'échec musculaire, ce qui déterminera votre charge de travail.

Généralement autour de 60/65% de la 1RM*

*1RM = la charge maximum soulevée en une seule fois